八段锦是一种传统的中国健身方法，由国家体育总局推广。它包含八个动作，每个动作都对应一种身体部位或脏腑的调理，旨在促进身心健康。八段锦标准版包括深呼吸、伸展、扭转、拍打等动作，简单易学，适合各个年龄段的人群。通过练习八段锦，可以达到舒通筋络、活血行气、调整阴阳、恢复人体的自身愈病能力等效果。八段锦成为了许多人喜爱的健身方式。

本文目录导读：

1. 历史背景
2. 动作要领
3. 练习方法

八段锦是一种传统的中国健身方法，历史悠久，深受广大人民群众喜爱，为了规范八段锦的教学和推广，国家体育总局制定了一套标准的八段锦练习方法，本文将从历史背景、动作要领、练习方法等方面介绍国家体育总局八段锦标准版。

历史背景

八段锦源于中国古代的导引养生术，经过长时间的传承和发展，逐渐形成了较为完善的练习体系，在现代，八段锦作为一种优秀的民族传统健身方法，得到了广泛的推广和普及，国家体育总局在制定八段锦标准版时，充分考虑了八段锦的历史渊源和传承发展，结合现代健身理念，形成了一套科学、规范、实用的八段锦练习方法。

动作要领

国家体育总局八段锦标准版包含八个动作，每个动作都有其特定的要领和要求，以下是国家体育总局八段锦标准版八个动作的要领：

1、双手托天：自然站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，吸气时，双手上举至头顶，呼气时，双手下落至腹前。

2、双手叉腰：自然站立，双脚分开与肩同宽，双手叉于腰部，吸气时，双手向两侧展开，呼气时，双手收回至腰部。

3、双手抱球：自然站立，双脚分开与肩同宽，双手抱于胸前，吸气时，双手向两侧推开，呼气时，双手收回至胸前。

4、双手挥臂：自然站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，吸气时，双手向前挥臂，呼气时，双手向后挥臂。

5、双手揉腹：自然站立，双脚分开与肩同宽，双手重叠于腹部，吸气时，双手逆时针揉腹，呼气时，双手顺时针揉腹。

6、双手捏脊：自然站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，吸气时，双手从背后捏起脊柱两侧的肌肉，呼气时，双手放松。

7、双手摊掌：自然站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，吸气时，双手向前摊掌，呼气时，双手向后摊掌。

8、双手扣齿：自然站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，吸气时，双手从两侧向中间扣齿，呼气时，双手放松。

练习方法

1、热身运动：在进行八段锦练习前，先进行热身运动，如散步、慢跑、伸展等，以提高身体的温度和柔韧性。

2、呼吸配合：在练习过程中，要注意呼吸的配合，吸气时动作要轻柔缓慢，呼气时要稍微用力。

3、动作连贯：每个动作都要做到位，保持动作的连贯性和稳定性。

4、循序渐进：初学者应从简单的动作开始练习，逐渐提高难度和强度。

5、持之以恒：八段锦是一种长期锻炼的方法，需要持之以恒地坚持练习才能取得良好的效果。

国家体育总局八段锦标准版是一套科学、规范、实用的八段锦练习方法，通过学习和练习国家体育总局八段锦标准版不仅可以锻炼身体、提高身体素质和免疫力还可以调节身心、缓解压力等，因此建议广大健身爱好者积极学习和练习国家体育总局八段锦标准版以达到更好的锻炼效果。